充足而全面的营养是保证幼儿期宝宝健康成长的物质基础，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。下面推荐一些适合三岁宝宝的三餐。

一、三岁宝宝每日所需的六大营养素为：

1、蛋白质：它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

2、脂肪：它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3、碳水化合物：它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

4、矿物质：其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。

5、维生素：作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。

1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

6、水：是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

二、适合三岁宝宝的三餐选择

1、早餐：馒头片夹酱豆腐火腿肠小米红糖粥橘子

午餐：米饭番茄小丸子红烧豆腐虾皮小白菜汤

晚餐：炒面玉米羹

2、早餐：面包夹果酱茶鸡蛋胡萝卜米粥苹果

午餐：

三鲜水饺小西红柿饺子原汤

晚餐：营养炒饭小点心香菜冬瓜汤

3、早餐：西葫芦蛋饼小馄饨汤梨

午餐：米饭红烧肉鸡蛋炒西红柿虾皮白萝卜汤拌小菜三鲜汤

4、早餐：花生糖三角酱鸡翅玉米面粥西瓜

午餐：猪肉韭菜包素什锦豆沙红枣粥

晚餐：

二米饭红烧平鱼鸡蛋炒莴笋虾皮黄瓜汤

5、早餐：双色蛋糕小泥肠江米粥拌小菜

午餐：米饭腰果虾仁鸡蛋炒菠菜番茄蛋花汤

晚餐：香肠卷鸡蛋炒洋白菜香菜豆腐条汤

6、早餐：肉卷菠菜大米汤哈密瓜

午餐：米饭红烧带鱼鸡蛋炒西红柿豆腐条蛋汤

晚餐：肉饼拌小菜二米粥

7、早餐：麻酱花卷酱牛肉玉米面粥苹果

午餐：猪肉茴香包素鸡红小豆枣粥

晚餐：

二米饭叉烧排骨鸡蛋炒莴笋虾皮菠菜汤