很多孕妈妈都习惯在知道怀孕后再补充营养,其实胎儿的健康与智力,尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。这就对父母精子和卵子的质
量以及受孕时的身体状况提出较高的要求。为了保证母婴健康,必须从孕前准备受孕时就开始调整自己的营养。
1、增加精子和卵子的活力
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕几率。
孕前5大营养饮食要素
2、生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
3、饮食要回归自然
准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。
4、饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。
5、注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
研究表明,不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如酒中含有较多的酒精,能够影响精子和卵子的质量,如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒,一旦受孕,可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝,因此建议夫妻在孕前半个月都要戒酒。还有吸烟,其中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害,在孕前1个月至整个妊娠哺乳期应戒烟。不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药,对精子的活动、卵
子的成熟等有不利影响,应注意不要轻易吃药。
怀孕前需要补叶酸,这是许多女性都知道的事情,一般除了服用叶酸药丸以外,亲亲宝贝小编建议,孕前的女性多吃一些富含叶酸丰富的食物,那么,哪些食物富含丰富的叶酸呢?下面就请看小编为您盘点出来的吧。
孕前补叶酸吃什么食物最好
补充叶酸吃什么食物?
含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。
富含叶酸的食物:
蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;
新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;
动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;
豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
专家提醒:蔬菜炒煮叶酸流失多!
南京市妇幼保健院副院长徐芾介绍,叶酸摄入过多会增加患癌风险的说法,在我国还没有相关数据支撑。而我国的烹调方式与国外相比,生的蔬菜及肉类的摄入量要少很多。
她指出,我国大多用炒或煮的方式,因此食物中的叶酸流失很严重。有调查显示,经过烹调损失等多重因素的统计,中国育龄妇女膳食中的叶酸摄入量整体不足200微克每天,远远未达到合格标准。所以,仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择,建议育龄妇女一定要服用叶酸补充剂。
中日友好医院妇产科主任医师卞美璐教授建议,我国的营养膳食指南中推荐准妈妈每日补叶酸400微克,而国外的标准则是800微克,其实怀孕的女性每日补充80
0微克的叶酸并不会过量,因为叶酸是水溶性维生素,如果身体吸收不了,也会随尿液排泄出去,因此不必过于担心过量问题。
糖耐主要是用于衡量糖尿病人的血糖水平,糖耐检查一般是建议在餐后1小时、2小时来进行血糖水平的检查。根据检查的结果,可以确定糖尿病的情况。如果糖耐量的检查结果正常,定期复查血糖既可;如果表现异常,则需要复查。在怀孕期间,孕妇如果有糖尿病的话,容易影响宝宝的发育,如果孕妇本身有多囊,就更要注意了。那么多囊孕妇如何预防糖耐高呢?
多囊孕妇建议一定要坚持少食多餐的饮食习惯,坚持每天三餐少量吃主食以及饭后适当吃点心,特别是晚上的最后一餐一定不要跟第二天的早餐相隔太久,因为如果一次进食太多会造成血糖急速上升,但是如果空腹太久又会引起孕妇饥饿性酮症。
其次,一定要保证蛋白质营养的摄取量,因为准妈妈的血糖如果偏高,会导致对蛋白质的分解成倍的增加,所以一定要适当增加蛋白质摄取量,并且要多食用鱼肉、瘦肉以及豆类产品。
此外,对孕妇的营养摄入一定要合理的控制,禁止糖分过多的摄入,牢记一些含淀粉较高的食物,比如蚕豆、土豆、粉皮以及油面筋等食物要少吃,对于巧克力与白砂糖、蜜饯以及甜面包和蛋糕等食物也要坚决回避。